THỔI BAY NỖI SỢ VỀ JET LAG VỚI NHỮNG MẸO HAY DƯỚI ĐÂY

JET LAG – THỔI BAY NỖI SỢ VỀ JET LAG VỚI NHỮNG MẸO HAY DƯỚI ĐÂY

“Jet lag” là là hội chứng rối loạn cơ thể khi thay đổi múi giờ một cách nhanh chóng. Và nó sẽ khiến bạn thấy rất mệt mỏi. Số múi giờ chênh lệch càng nhiều và thời gian di chuyển càng nhanh sẽ làm tình trạng mệt mỏi của bạn càng gia tăng. Vậy bạn nên làm gì để hạn chế tối đa tình trạng “jet lag”?
Triệu chứng thường gặp nhất là trạng thái mất phương hướng, dễ cáu gắt, mệt mỏi. Nặng hơn có thể dẫn tới sưng mắt, đau đầu, có cảm giác bị cảm lạnh và đau bụng. Những triệu chứng này nặng hay nhẹ, kéo dài bao lâu là còn tùy thuộc vào cơ thể, tình trạng sức khỏe cũng như khả năng thích ứng của từng người. Có những người chỉ mất 1 ngày để thích nghi. Nhưng cũng có trường hợp đặc biệt cần tới vài ngày hay thậm chí cả tuần.

🎀MỘT SỐ MẸO HAY:

💡💡💡💡Trước chuyến bay

– Nếu như bạn đã biết trước điểm đến của mình là nơi nào, hãy tìm hiểu rõ về múi giờ của nơi đó để tập sinh hoạt theo múi giờ tương ứng. Chẳng hạn nếu bạn có dự định đặt vé máy bay đi Paris, hãy tham khảo xem múi giờ ở Paris chênh với múi giờ Việt Nam như thế nào và có kế hoạch điều chỉnh cho phù hợp. Bạn cũng nên lưu ý, việc điều chỉnh này cũng nên diễn ra từ từ để bạn có thể thích nghi dần và nên được thực hiện trước chuyến bay ít nhất 10 -12 ngày.
– Các bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Rèn luyện thể lực trước chuyến bay khoảng một tuần để cơ thể quen với thay đổi mới.
– Thêm vào khẩu phần ăn của mình các thực phẩm có chứa chất Melatonin (quả cherry). Melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng, điều hòa nhịp sinh học ngủ – thức của cơ thể. Đảm bảo giúp cơ thể có giấc ngủ ngon và tỉnh dậy tỉnh táo vào ngày hôm sau
– Bạn nên tăng cường đồ ăn giàu protein như: thịt, cá, trứng, phô mai… vào bữa sáng và bữa trưa. Việc này sẽ kích thích sản sinh các chất giúp cân bằng lại đồng hồ sinh học của cơ thể. Trong khẩu phần này, bạn cũng cần bổ sung thêm thức ăn có carbohydrate như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, sữa… để có giấc ngủ sâu sau những mệt mỏi của chuyến bay.
– Nên bắt đầu khẩu phần ăn chống jet lag khoảng 4 ngày trước giờ khởi hành. Điều này đảm bảo chúng phát huy tốt tác dụng cho việc chống jet lag.

💡💡Trong chuyến bay

– Duỗi thẳng hoặc đi bộ từ ghế ngồi của bạn đến phòng vệ sinh có thể giúp bạn ít bị jet lag hơn
– Cố gắng có một giấc ngủ tự nhiên trên máy bay, hạn chế tối đa việc lạm dụng thuốc ngủ. Bởi việc này sẽ khiến bạn ngủ li bì hoặc hôn mê nhiều giờ liền trên máy bay, không nhúc nhích cử động rất dễ gây ra đông máu cục bộ.
– Hãy uống nhiều nước bởi sự thay đổi áp suất và nhiệt độ trên máy bay sẽ khiến cho cơ thể bạn mất nước rất nhanh. Tình trạng mất nước cũng là nguyên nhân làm cho bạn mệt mỏi. Tuy nhiên, hãy tránh các đồ uống có chứa gas, cồn, cafffein nhé.
– Ngoại trừ khoảng thời gian máy bay cất cánh và hạ cánh, bạn không nên ngồi một chỗ mà nên đi lại, vận động nhẹ để giúp cho máu lưu thông, tránh được các tình trạng tụ máu gây tê cứng. Nếu cần, hãy rửa mặt mũi chân tay cũng giúp cho tinh thần tươi mới hơn.
– Bạn nên lựa chọn những trang phục rộng rãi, thoải mái và tiện lợi khi đi máy bay. Tránh các loại quần áo bó sát hoặc quá rườm rà, cũng như hạn chế những đôi giày cao gót vướng víu.
– Nên chuẩn bị một số loại đồ ăn để “nhâm nhi” khi đói. Trong chuyến bay dài, chắc chắn bạn sẽ cần đồ ăn để nạp năng lượng, lấy lại sức khỏe.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:

DU HỌC TÂN CON ĐƯỜNG VÀNG – NEW GOLDEN ROAD

Địa chỉ: 219 Tân Quý, phường Tân Quý, quận Tân Phú, Tp Hồ Chí Minh

Hotline: 0909416959 – Ms. Linda

Email: duhoc@newgoldenroad.edu.vn

Website: https://newgoldenroad.com/

Facebook: https://www.facebook.com/newgoldenroad